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斷食沒用 正念飲食

別辛苦斷食了 控制食慾的佛系方法 Mindful eating!

別辛苦斷食了 控制食慾的佛系方法 Mindful eating!近期在朋友間常聽到168斷食和生酮飲食大受歡迎。新年期間放肆大吃大喝,蘿蔔糕年糕全部放入口,所以現在又要減肥斷食迎接夏天來臨。 Table of Contents 1別辛苦斷食了 控制食慾的佛系方法 Mindful eating!斷食沒有用?其實學習怎樣吃,更重要!你知道該怎麼吃飯嗎?正念飲食是什麼?正念飲食 其中4個要點 斷食沒有用?其實學習怎樣吃,更重要!其實每隔一段時間,都會有一些減重斷食方法非常之流行。先不說效用如何,小編作為一個愛吃的Foodie,見到那些減肥菜單和斷食時間表,是完全沒有行動的意欲。「我不想努力了!!」其實就算勉強開始了斷食減肥,那些方法於平日生活習慣的改變太大,要很努力去壓制吃的慾望,所以斷食通常都難以維持,我只能三分鐘熱度。其實大家真的不必虐待自己斷食,想控制飲食和有健康體態,也有更開心舒服的做法啊!Devil is in the details.重點是You need to know HOW to eat! 說的是正念飲食 – Mindful eating. 你知道該怎麼吃飯嗎?這個問題看似很傻,但認真想想,你能説出自己昨天吃的午餐是什麼嗎? 那個飯的味道是怎樣的?如果忘記了,可能代表其實你真的不知道怎麼吃,or maybe沒有專心吃。正念飲食是什麼?正念飲食,其實是冥想 (Meditation) 的一種啊。小編曾經無知的以為,冥想是一些導人迷信的宗教靈異行為,但隨着這幾年對於冥想的認識增加,慢慢了解到冥想的意義。它其實是幫大家專注於當下的練習,冥想起源於佛教(怪不得如此佛系),但沒有任何宗教的人也可以做。它的形式也不止於大家常見的打坐,走路的時候可以冥想,吃飯的時候也可以冥想,這種專注於進食的習慣,稱之為 正念飲食 Mindful Eating。不少明星名模 Miranda Kerr (小編好喜歡)、Gisele Bündchen、歌手Katy Parry等都有提倡冥想和正念。[參考文章:Miranda Kerr Shared Her Pre-Wedding Health Plan]Source: beauticate.com正念飲食 其中4個要點覺察自己為什麼吃正念飲食讓人有意識地聆聽自己身體訊息,自我覺察當下感覺及想法。自己到底是什麼原因而去吃東西呢?是因為真的肚餓,還是因為口痕,又或者是因為壓力太大而借用食物來減壓。有了這些覺察就會更加了解自己,並能更有彈性的作飲食選擇了。放低 Judgement 傳統減重會分什麼可以吃,什麼不可以。但正念飲食教我們要放低judgement,而非壓抑自己進食自己喜歡的食物。這種不刻意介口的飲食方式,自然不會有報復式的體重反彈,也不會像其他減重方法和斷食般讓人輕易放棄。慢慢咀嚼在正念飲食時,把你的意識放在口腔裏面,食物大概嚼十多次,最後才把它咽下去。過程中充分感受食物的味道和香氣。其實細嚼慢咽不是新鮮事,韓劇女神IU上綜藝節目時,就被發現比一般嘉賓吃得慢,當大家都大啖吃時,IU就在小口地吃。咀嚼多下,食物可以跟唾液結合變成唾液澱粉酶,有助於消化,減少腸胃負擔,也幫助腸道充分吸收營養更加健康易瘦!食得慢 大腦會有時間感到飽足正念飲食想大家專注進食過情,充分感受到食物的原味,進食速度自然較慢。日本Self Doctor News網就曾指出,減慢進食速度可以避免吃太多,原因是大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感。如果吃太快的話,在大腦感知到飽腹之前,我們就已經進食過量了。最重要的,Mindful eating讓我們學習更加享受生活這次分享正念飲食,希望讓大家記得活在當下,享受生活的美好。在保持身型的同時,也要善待自己,用健康和愉悅的方法。Mindful eating 是可以慢慢練習的啊,往後再和大家分享更多吧~想知道和學習更多有關mindful eating的分享 ,記得訂閱我們!:) …

CBD食品可紓壓治失眠?給初用者的3個小知識

CBD食品可紓壓治失眠?給初用者的3個小知識這兩年面對城市的改變還有疫情,相信香港人或多或少都承受着不同程度的壓力,有時真的會失眠,感到很無力和喘不過氣。或者近來開始盛行的CBD食品,可以給你帶來一點慰藉。 Table of Contents 1CBD食品可紓壓治失眠?給初用者的3個小知識小知識1.什麼是CBD食品? 大麻二酚不上癮嗎?香港有哪些CBD食品? CBD 65% Madagascar Sambriano Valley Trinitario chocolate bar 馬達加斯加手工精品CBD朱古力CBD chocolate小知識2. 一包CBD食品到底有多少CBD含量?小知識3. 一次可以吸收幾多? 小知識1.什麼是CBD食品? 大麻二酚不上癮嗎?先來說一下這組新奇的字母是什麼。CBD的全名是Cannabidiol (大麻二酚),是大麻的萃取物,有人誤會它是毒品,但其實它不含大麻中引致幻覺和興奮的THC,所以和平時説的大麻完全不同。其有止痛、抗抑鬱以及放鬆神經的好處。自2015年已經在北美被普及應用,不少歐美人家中都會收藏着一枝CBD油,主要功效包括幫助入眠和紓緩壓力。香港有哪些CBD食品? 始終CBD油成本很貴,所以即使它在香港開始有人認識和接受,多數是用於美容健康產品上,暫時並不是很多食品商把它加到食品中。比較為人熟悉的有位於上環的全港首間CBD概念店Found,連卡佛都跟他們合作,有CBD咖啡、CBD曲奇甚至CBD果汁。CBD Flat White /Found上環大安臺8號地下A號舖Photo credit: IG@lala_foodie其他有賣CBD咖啡的Coffee Shop,例如Trois Cafe – 中環鐵行里6號地舖Source: IG @Trois_cafe另外也陸續有一些手工店把它加到單一生產地的精品黑朱古力入面。Conspiracy chocolate – 75% CBD 原豆Bean to bar朱古力用上越南原豆可可和健康的蔗糖是款健康又美味的零食Chocobien – 65%馬達加斯加手工精品CBD原豆Bean to bar 朱古力擁有著獨特的西柚果酸風味兩款朱古力皆無麩質和無牛奶,適合素食主義者,於givsnacks.com有售。智能養生茶機品牌Lify Wellness也加入了CBD系列。Source: IG@lifywellness小知識2. 一包CBD食品到底有多少CBD含量?就以上述兩款朱古力為例,一排約45-50g的CBD朱古力裏面就包含100mg的純CBD。而一杯養生茶則有25mg含量。小知識3. 一次可以吸收幾多?初嘗CBD食品,不要吸收太高劑量,可嘗試把10mg的CBD油的於飲品或食物中,著重感受一下身體的反應。另外亦有說法,是要按照自己的身體體重,去決定使用CBD油的份量。瘦少的人可能只需要一點點即可感覺到效果,而強壯的人就可能要較大劑量才感覺到。不過有關CBD的研究及討論仍在發展之中,所以使用更大劑量前一定要先向專業人士查詢。留意如果是孕婦、哺乳期女性、2歲以下的兒童勿用,亦勿與其他藥物併用。Source:VitalLeaf最後提醒大家不要少看平日小小的壓力,日積下去亦可以有很大影響。記得心靈和身體健康同樣重要啊。新一年就對自己更愛錫多一點吧! 如果喜歡這類飲食健康知識有關的文章,記得訂閱我們的GivMagazine! Sign Up