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斷食沒用 正念飲食

別辛苦斷食了 控制食慾的佛系方法 Mindful eating!

別辛苦斷食了 控制食慾的佛系方法 Mindful eating!近期在朋友間常聽到168斷食和生酮飲食大受歡迎。新年期間放肆大吃大喝,蘿蔔糕年糕全部放入口,所以現在又要減肥斷食迎接夏天來臨。 Table of Contents 1別辛苦斷食了 控制食慾的佛系方法 Mindful eating!斷食沒有用?其實學習怎樣吃,更重要!你知道該怎麼吃飯嗎?正念飲食是什麼?正念飲食 其中4個要點 斷食沒有用?其實學習怎樣吃,更重要!其實每隔一段時間,都會有一些減重斷食方法非常之流行。先不說效用如何,小編作為一個愛吃的Foodie,見到那些減肥菜單和斷食時間表,是完全沒有行動的意欲。「我不想努力了!!」其實就算勉強開始了斷食減肥,那些方法於平日生活習慣的改變太大,要很努力去壓制吃的慾望,所以斷食通常都難以維持,我只能三分鐘熱度。其實大家真的不必虐待自己斷食,想控制飲食和有健康體態,也有更開心舒服的做法啊!Devil is in the details.重點是You need to know HOW to eat! 說的是正念飲食 – Mindful eating. 你知道該怎麼吃飯嗎?這個問題看似很傻,但認真想想,你能説出自己昨天吃的午餐是什麼嗎? 那個飯的味道是怎樣的?如果忘記了,可能代表其實你真的不知道怎麼吃,or maybe沒有專心吃。正念飲食是什麼?正念飲食,其實是冥想 (Meditation) 的一種啊。小編曾經無知的以為,冥想是一些導人迷信的宗教靈異行為,但隨着這幾年對於冥想的認識增加,慢慢了解到冥想的意義。它其實是幫大家專注於當下的練習,冥想起源於佛教(怪不得如此佛系),但沒有任何宗教的人也可以做。它的形式也不止於大家常見的打坐,走路的時候可以冥想,吃飯的時候也可以冥想,這種專注於進食的習慣,稱之為 正念飲食 Mindful Eating。不少明星名模 Miranda Kerr (小編好喜歡)、Gisele Bündchen、歌手Katy Parry等都有提倡冥想和正念。[參考文章:Miranda Kerr Shared Her Pre-Wedding Health Plan]Source: beauticate.com正念飲食 其中4個要點覺察自己為什麼吃正念飲食讓人有意識地聆聽自己身體訊息,自我覺察當下感覺及想法。自己到底是什麼原因而去吃東西呢?是因為真的肚餓,還是因為口痕,又或者是因為壓力太大而借用食物來減壓。有了這些覺察就會更加了解自己,並能更有彈性的作飲食選擇了。放低 Judgement 傳統減重會分什麼可以吃,什麼不可以。但正念飲食教我們要放低judgement,而非壓抑自己進食自己喜歡的食物。這種不刻意介口的飲食方式,自然不會有報復式的體重反彈,也不會像其他減重方法和斷食般讓人輕易放棄。慢慢咀嚼在正念飲食時,把你的意識放在口腔裏面,食物大概嚼十多次,最後才把它咽下去。過程中充分感受食物的味道和香氣。其實細嚼慢咽不是新鮮事,韓劇女神IU上綜藝節目時,就被發現比一般嘉賓吃得慢,當大家都大啖吃時,IU就在小口地吃。咀嚼多下,食物可以跟唾液結合變成唾液澱粉酶,有助於消化,減少腸胃負擔,也幫助腸道充分吸收營養更加健康易瘦!食得慢 大腦會有時間感到飽足正念飲食想大家專注進食過情,充分感受到食物的原味,進食速度自然較慢。日本Self Doctor News網就曾指出,減慢進食速度可以避免吃太多,原因是大腦需要大約20分鐘才能感知到飽腹感。如果吃太快的話,在大腦感知到飽腹之前,我們就已經進食過量了。最重要的,Mindful eating讓我們學習更加享受生活這次分享正念飲食,希望讓大家記得活在當下,享受生活的美好。在保持身型的同時,也要善待自己,用健康和愉悅的方法。Mindful eating 是可以慢慢練習的啊,往後再和大家分享更多吧~想知道和學習更多有關mindful eating的分享 ,記得訂閱我們的 Food …